为什么医生推荐男人多做俯卧撑？一次做多少个俯卧撑才算强壮？
为什么俯卧撑能有这么神奇的效果呢？研究发现，隔天一组俯卧撑训练，每次累计100-200个，坚持3个月以上，你会收获多个好处：
1、俯卧撑可以锻炼上肢肌群
对于久坐不动的人来说，运动锻炼是预防肌肉流失，强身健体的有效方式，而俯卧撑是一项综合性的运动，可以锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌前束等上肢肌肉群。
当你从标准俯卧撑慢慢过渡到下斜俯卧撑、窄距俯卧撑的时候，意味着肌肉纤维慢慢得到了发展，上肢线条会逐渐变得紧实起来，上肢力量也得到了提升，人看起来也会更加阳光、有型。
2、俯卧撑可以锻炼心肺功能
中老年人的心肺功能不如年轻人，而每天安排100-200个俯卧撑可以促进血液循环，提升身体的耗氧量，促使心脏更加高效的运转，肺活量也会得到锻炼。
坚持3个月以上，你的心肺功能会提升，体能耐力也会得到提升，进行重力劳作或者其他运动的时候，往往也能表现得更出色。
3、俯卧撑可以降低心血管疾病风险
很多人缺乏锻炼，加上饮食过于重油盐、高糖分，导致血脂浓度过高、血压上升，身材往往容易发胖，还会诱发各种心血管疾病。
而俯卧撑训练可以促进卡路里消耗，减少脂肪的堆积，有效提升血管弹性，促进废物的排出，有效调节血脂、血压，有效降低心血管疾病，提升健康指数。
4、改善久坐出现的亚健康疾病
很多久坐白领长时间一个姿势，脊椎跟腰椎会承受太大的压力，血液循环不顺畅，容易出现肌肉劳损、腰椎间盘膨出、腰酸背痛等问题。
而俯卧撑是一种全身性的运动，训练的过程中需要身体保持平衡，会锻炼到核心肌群，激活腰椎周围的肌群，坚持俯卧撑训练能够预防和改善颈椎病、腰椎病，改善亚健康疾病，让身体各项机能更加高效运转，减轻身体负担。
这就是坚持俯卧撑训练会收获的益处。如果你平时缺乏锻炼，出现腰酸背痛等亚健康问题，想要开启健身锻炼，不如从俯卧撑训练开始吧。
不同的人，应该如何开启俯卧撑训练？
俯卧撑是一个自重训练，只需要一小块空地就能开启锻炼，方式比较灵活，无论在家还是办公室，都可以进行锻炼。
初学者可以从靠墙俯卧撑、跪姿俯卧撑等退阶训练，这样更容易坚持下来。有一定俯卧撑基础的人，可以进行下斜俯卧撑、钻石俯卧撑、俯卧撑划船等进阶训练，可以进一步刺激肌肉，达到更的锻炼效果。返回搜狐，查看更多